矫正骨盆前倾,重要锻炼核心肌群

发布时间:2019-7-15 9:14:00 来源:http://www.gzyayitang.com/news100884.html

现在有些人,因为自己的不良习惯,造成自己的体形发生变化,做什么事情都没有信心,给我们的日常生活带来很大的影响,例如驼背、圆肩以及颈前伸,当在参加活动的时候,自信度降到了零。和同伴一起逛街更没有兴趣。那么造成这种体形发生变化的原因是什么?

其中我们的骨盆前倾是造成这种体形不正的原因之一,想要矫正骨盆前倾,最重要的是要加强核心肌肉群的力量训练,今天给朋友们介绍一个不错的动作,它就是仰卧屈髋。

我们的骨盆前倾是因为我们长期趴在办公桌上,写文件、打电脑、看手机。导致我们的骨盆偏离了自己原有的生理位置,造成身体髋部前方的肌肉收缩,长时间得不到伸展,此处的肌肉活动量变小,使它们的伸展性和弹力逐渐下降,时间一长,此处的肌肉变得僵硬,当我们活动时,引发骨盆生硬向前旋转,这样骨盆前倾的现象就出现了。

其次造成前倾的第二原因是,我们女生经常穿高跟鞋,使我们的重心长期处于前移的状态,在这种作用力的作用下,也会造成骨盆前倾的现象。

我们人体其实是一条动作链,髋关节的位置处于核心肌群的中心位置,所有髋关节的动作训练都属于复合动作,是每个健身动作的基础,每个动作几乎都有它的参与,同时在运动员的专项运动中起着重要的作用。

我们在动作过程中,要保证用髋部发力,才能更好的保护它周围的关节。

身体仰卧在瑜伽毯上,双腿向下伸直,双臂放在身体的两侧,运动时,收紧腹部肌肉,用髋部发力,使双腿向上抬起,使大腿和小腿互相垂直,让自己的呼吸变得均匀,到达顶峰收缩,保持动作1分钟然后慢慢放下双腿回到起点,此动作可以持续做5组,每组做2次。整个过程中,我们的发力点是我们的髋部,身体保持稳定,在瑜伽毯上不能晃动,使小腿和大腿的夹角成90度,顶峰收缩时间保持好它们的姿势。

为了更好地使锻炼起到效果,我们平时就要注意自己的坐姿、站姿等身体的正确姿势,养成穿平底鞋的习惯,这样才使我们的所有组织和关节处于正常的生理位置上,我们的体形会被好好地保护起来,不会发生以上的情况了,祝各位保持一个完美的身材。

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